إدمان النكد

ممكن اساينمنت عمال تاجل فيه لحد قبل الديدلاين بساعتين يحسسك بالذنب (ده لو بعد الشر لسه ضميرك صاحي يعني :v )

ممكن يبقي يوم حلو وصاحي متفائل, وتلاقي ايميل يتبعت بديدلاين كمان يومين يشغللك "كتاب حياتي يا عين" من الاول لللآخر في لحظه. لو هندور عالنكد فالمصادر كتير يعني مش هنعد يا جماعه :v اي نعم في ناس مصفحه ومبيتنكدوش من كل ده (عقبالنا احنا كمان D: ) بس كل الحاجات دي اسباب منطقيه الي حد ما للنكد والشعور بالذنب.

السؤال بقي...ليه احيانا بنتنكد بردو ونحس بالذنب, بس فجأه ,من غير مقدمات ومن غير ما تحصل اي حاجه تحسسنا ب ده؟ النكد الغير مبرر ده مصدره ايه؟

إيه اللي بيحصل؟؟ والاهم من ايه اللي بيحصل, ازاى تفض العركه اللي بتقوم فجأه دي ؟؟
الموضوع ده فيه نظريات كتير, بس فكرة انك تبقي فجأه في حالة "نكد غير مبرر" بشكل متكرر, دي اتكلم عنها د/أليكس كورب من جامعة كاليفورنيا قال في كتابه The Upward Spiral: Using Neuroscience to reverse the course of depression . إنهم لقوا ان الشعور بالذنب والقلق بيفعلوا نفس المناطق في المخ اللي بتنشط لما تحس بالفخر والإنجاز, او بمعني آخر لما تتكافئ.
لأ استني, عشان الموضوع كبير D:

مراكز المكافأه أول ال reward centers اللي بتشتغل دي هي نفسها النشاط الدماغي اللي بيخليك تحب او تدمن اي حاجه, من اول انك تحب القعده مع صحابك جدا, تحب تحقق انجازات وتنجح, لحد الادمان من اول السوشيال ميديا لحد ادمان الكوكايين. دي العلامه اللي بتقول للمخ "كتر من عمل الحاجه دي". عقاقير الادمان غرضها الاساسي انها تفعل الReward centers دي من غير ما انت تكون عملت حاجه تستحق المكافأه!

بس ده إيه علاقته بإن دماغك بتنكد عليك ؟؟
علاقته ان المخ بيحب شعور المكافأه اللي بييجي من الreward centers دي جدا! فمخك بدل ما يخليك تعمل حاجه بتحبها تحسسك بالفخر و تشغل مراكز المكافأه في المخ, ممكن يخليك تقلق وتحس بالذنب عشان يشغلها! وده بيفسر ليه فجاه ممكن تلاقي القلق ظهر من العدم, او الشعور بالذنب سيطر عليك بدون داعي مباشر لده. ده بيفسر ليه ممكن تلاقي عقلك فجأه قرر انه يقلبها عليك نكد :D انت يتنكد عليك وهو يتكيف :V

**للأمانه العلميه السطرين الجايين دول كلامي انا, مبني علي ملاحظات مش كلام الكتاب**
المشكله ان (تبعا لمبدا الoperant conditioning في علم النفس) مخك ممكن يشكل ويعيد تشكيل تصرفاتك بناء علي انهي تصرفات بتفعل الreward centers دي أكتر. يعني لو بتحسس نفسك بالذنب كتير وعودت نفسك علي المشاعر دي, عقلك ممكن يخليك تتجه للتصرفات والاشخاص اللي بيحسسوك بالذنب والنكد عشان يشغل الreward centers دي تاني. زي لما تلاقي نفسك بتأجل اللي وراك لحد اخر لحظه في حين ان عندك وقت, انت "حرفيا" بتدمن المشاعر اللي بتوجعك!

طيب إفرض حصل, تطلع من الدايره دي ازاى؟

د/أليكس كورب في كتابه قاللك ان الحل سهل جدا. وقف قطر الأفكار ده للحظه وجاوب علي سؤال
"أنا ممتن/شاكر/مبسوط بإيه دلوقتي؟" لقوا إن زي ما إدمان النكد بيحصل بسبب إن بيولوجيا المشاعر دي بتفعل مراكز المكافأه في المخ, فمن الناحيه التانيه الشعور بالإمتنان اللي بتحسه لما تفكر في او تدور علي الحاجات اللي ات مبسوط/ممتن ليها بيأثر برده في مخك علي المستوي البيولوجي.....ومش بس بيأثر ده تأثيره احيانا بيبقي مشابه لتأثير مضادات الإكتئاب المعروفه زي prozac و wellburtin.

Wellbutrin ده من مضادات الاكتئاب بيعلي مستويات الناقل العصبي المصاحب لشعور المكافأه "الدوبامين"...... لقوا ان مشاعر الامتنان اللي بتطلع لما تعدد الحاجات اللي انت ممتن ليها بتزود مستويات نفس الناقل العصبي في جسمك برده. ولو اتوصفلك (او لحد تعرف) ادوية اكتئاب, فغالبا عديت علي Prozac قبل كده او سمعت عنه. بروزاك مضاد اكتئاب برده, وظيفته علي المستوي البيولوجي هو انه بيعلي مستويات هرمون السيروتونين "الهرمون المصاحب للشعور بالسعاده" وده بيوصفوه لمرضي الاكتئاب عشان يحسن حالتهم المزاجيه. Guess what؟!   الشعوربالامتنان بيزود نفس الهرمون ده برضه.
بس هل منطقي إن مشاعر و افكار بتغير كيمياء مخك؟
اه منطقي, زي ما الخوف اللي هو مشاعر مع افكار برده بيفعل في جسمك الfight or flight response  وبيعلي مستويات الادرينالين والكورتيزول في الدم. الموضوع مريب شويه انا عارفه :v

حتي لو ملقتش حاجه ممتن ليها, انت في السليم! لو مفيش اي حاجه خالص انت ممتن ليها في حياتك كلها بكل نواحيها فدي حاجه حزينه جدا, بس تبع كلام د/كورب ده مش هيفرق في الحاله دي. لحد هنا الراجل بيتكلم كلام زي الفل. بس النصيحه اللي قالها وانا استغربتها علي المستوي الشخصي حتي, ان مش لازمتلاقي اجابه لسؤال "انا مبسوط/ممتن/شاكر لإيه دلوقتي؟! "  عشان جسمك يفرز سيروتونين ودوبامين. مجرد بس تدويرك علي الحاجات اللي بتحبها ومبسوط لوجودها في حياتك يقدر يحسن حالتك المزاجيه ويخلي جسمك يفرز دوبامين وسيروتونين من غير ما تاخد عقارات مضاده للاكتئاب.
ملحوظه: مبقولش ان لو بتاخد مضادات اكتئاب بطلهم وركز علي الامتنان, لا طبعا, متاخدهمش ولا توقفهم الا باستشارة دكتورمختص, اللعب بادوية الاكتئاب خطر واضراره كبيره جدا. انك تسال نفسك السؤال بتاع"انا ممتن لايه" مش مضر في كل الحالات بس متوقفش علاج علي اساسه الا بتوجيه مختصين

لو في لحظه حسيت ان مخك هيبدأ يفتح حقيبة الذكريات البائسه من غير داعي مباشر لده, وقف فرح الاحزان اللي هيبدأ في دماغك واسأل نفسك "انا مبسوط/شاكر/ممتن لإيه دلوقتي؟" جربها وقولنا..... لو اشتغلت معاك يعني, هانبسط اوي D:

لو عايز تقرأ أكتر عن الموضوع او تتأكد من المصادر, فالمحتوي متاخد من مقال علي مدونة إريك باركر Neuroscience reveals 4 rituals that will make you happy اللي مقتبس من كتاب The Upward Spiral: Using Neuroscience to reverse the course of depression, one small change at a time سي يو سوون D: